Mindfulness….sommigen gruwelen alleen al bij het idee dat je moet stilzitten en mediteren. Nu had ik ook nooit iets met mediteren. Ik weet nog dat ik jaren geleden twee gratis cursussen bij de Brahma Kumaris heb gedaan: positief denken en daarna een cursus mediteren. Ik denk dat ik toen een trauma heb opgelopen, want tjonge jonge je moest daar gewoon heel erg lang stil zitten op een rechte houten stoel. Ik was altijd weer blij dat het was afgelopen.
Ik kan dat niet, stilzitten. Als ik bij een film zit dan zie ik iedereen stilzitten en ik moet gewoon om de paar minuten mínstens even verzitten, ergens krabben, mijn kleren rechttrekken, schoenen uitdoen, water drinken, sjaal over mijn benen leggen (omdat ik het koud heb), nog een keer krabben, zuchten, en zeker 2 á 3 keer plassen. Het wordt volgens mij ook erger omdat niemand anders dat doet. Ik heb besloten om nooit meer naar het filmhuis te gaan.
Oké waar was ik gebleven. O ja mindfulness. Ik was dus járenlang overtuigd dat mediteren niets voor mij was. Ik kan het niet, ik wil het niet en ik doe het niet meer. Totdat iemand in het vliegtuig naar Portugal mij vertelde over de Osho meditaties. Oké, allemaal leuk en aardig maar ik had geen belangstelling. Ik heb nog wel een keer zo’n dansmeditatie gedaan op het Eigentijds Festival en dat was ook prima en zeker 1000 keer beter dan de Harde Stoel Meditaties. Ik ben dus echt positief over deze actieve meditaties. Dat is dus echt een optie om je in te verdiepen. Ik heb het nog niet echt gedaan maar ik weet zeker dat het goed is (en ik ben niet gehersenspoeld).
Waar ik nu sinds kort wel ervaring mee hebt is ACT. Dat betekent Acceptatie en Commitment Therapie. Daar hoort een boek bij: Uit je hoofd in het leven. Het is een geweldig goed boek, waar je heel veel aan kunt hebben. Het is wel een pittig boek maar je hoeft hem niet in één keer uit te lezen natuurlijk. Ik moet er wel bij zeggen dat ik dat boek al járen in huis had en altijd nog van plan was om het door te werken (het is echt een oefenboek) maar dat er nooit echt van is gekomen. Dus gelukkig kon dat nu samen met de therapeut en toen lukte het wel. Ik heb het nog niet uit hoor maar ik pak het boek er regelmatig weer even bij. Ik ben zelfs gaan mediteren, helemaal uit mezelf en weet je wat? Ik merkte écht dat het hielp. Als ik ‘s ochtends even mediteer heb ik daar dus echt de rest van de dag baat bij. Tijdens het mediteren heb ik niet echt het idee dat ik er iets aan zal hebben maar later voel ik echt verschil. Toen ik het boek van Ruby Wax had gelezen snapte ik ook beter waarom. Het doet echt iets met allerlei stoffen in de hersenen, zoals dopamine en serotonine en nog veel meer andere stoffen waarvan ik de naam echt niet meer weet.
Het is dus wetenschappelijk bewezen dat mindfulness heel erg effectief is. Dan is dus de kunst om uit te zoeken hoe je dat gaat toepassen in je leven. Zolang je niet de ervaring hebt dat het (meteen) werkt, is het lastig om het in je leven te integreren. Dat is het sowieso al, dus ook als je het wel begrijpt en hebt ervaren dat het echt effectief is.
Ik kan je een paar tips geven:
Houdt het simpel: kies een eenvoudige mindfulness-oefening.
Oefen kort (een paar minuutjes) en iedere dag op hetzelfde tijdstip (mij is het nog niet gelukt).
Hou vol, net zoals bij medicatie heeft je lichaam tijd nodig om eraan te wennen (zie het als een natuurlijke medicatie zonder bijwerkingen).
Naomi Goodlet werkt met ACT/ mindfulness. Hieronder staat een video van haar. Ik wens je heel veel succes met met het beoefenen van mindfulness!
Ik heb ADHD 